都知道常做運動對身體的好處,但就是提不起勁。原因之一就是要承受運動過後的肌肉酸痛,而這種痛苦折磨,有時甚至過了一天、兩天、三天還是揮之不去,大大影響日常生活。相信不少朋友在運動過後都曾經出現以上情況,試過使用各種摩擦膏鎮痛貼,效果又不如理想。其實,這些「痛症」都是正常反應,我們沒有靈丹妙藥把酸痛立刻清除,但還是有多種方法可以紓緩下來,好讓身體盡快恢復過來。

熱身和仰展運動

簡單而言,運動後所以出現酸痛,主要原因是肌肉組織的強度不足,故在運動期間,由於身體未能承受過量的壓力和牽扯,導致組織受損,造成的就是「延遲性肌肉酸痛」。對此,進行運動前應進行10 – 15 分鐘熱身運動,這除了減低受傷的機會外,更是為了讓身體逐步適應過來。而運動過後,相應的10 – 15 分鐘伸展運動,就可把身體從一個「緊張」的狀態中緩和下來,目的就是把牽扯的肌肉伸展放鬆,助組織回復柔軟彈性,也是為了減低乳酸積聚,代謝率減慢而引起疼痛的機會。

緩解酸痛之妙法

按摩、冷敷、熱水浴、藥物使用,對於紓緩痛症之法各有不同,因著各人體質不同,故要說明哪種方法最為有效實在困難。然而,我們亦可先了解這些紓緩酸痛的原理,從中找出最適合自己的方法。

按摩:不少運動員都會在半場休息期間,由物理治療師進行恢復性按摩,藉此加強血液循環及把處於高度緊張狀態的肌肉加以放鬆,以防乳酸代謝出現堆積,出現酸痛。

冷敷:因為肌肉受壓和牽扯而出現的破損,這時使用冷敷的方式,因為各血液循環的減慢,這就有著鎮痛的功效,亦可防止肌肉內部發炎的機會。

熱水浴:千萬不要在運動過後即時來個熱水浴,因為過熱只會加速血液循環,當下你會有一種無比紓適的感覺,但卻因此容易令受損的肌肉出血。然而,熱水浴也有一定緩解作用,但建議在運動後的2-3天才可進行,這對肌肉的影響較為正面。

藥品處理:市面上有不少鎮痛藥膏膠布等出售,當中的藥品成份可以讓身體吸收,主要是為了加強血液循環,從而紓緩酸痛不適。

參考資料:中國香港體適能總會、網上資料

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文:新秀射手